糖質管理で無理なくダイエット！おいしい冷凍宅配弁当ランキング
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「糖質管理をしながらダイエットしたいけど、どうやって食事を選べばいいの？」
「医師に糖質管理をすすめられたけど、毎日の献立作りが大変…」
仕事や育児で時間がないと、自分で糖質やカロリーを計算して調理するのは大変ですよね。
そんな悩みを抱える忙しい方には、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当がおすすめです。
最近では、おいしくてクオリティの高い冷凍宅配弁当が続々登場しており、手軽に糖質管理をしながらダイエットを続けられます。
この記事では、おいしく食べながら糖質管理をし、無理なくダイエットや食生活改善できるおいしい冷凍宅配弁当を、ランキング形式でご紹介します。
本気でダイエットや健康管理を考えている方は、ぜひ自分に合った糖質に配慮した冷凍宅配弁当をチェックしてみてください♪
| 会社名 | 糖質 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 健康直球便（糖質・カロリー調整食） | 10g以下 | 300kcal前後 | 22.5g前後 |
| ダイエティシャン SMALLプラン | 35g以下 | 350〜450kcal | 30g以上 |
| ダイエティシャン MEDIUMプラン | 45g以下 | 450〜550kcal | 40〜50g |
| 三ツ星ファーム | 25g以下 | 300kcal以下 | 15g以上 |
ダイエットに糖質管理がいい理由を知っておこう
「糖質管理」とは、食事に含まれる糖質の量をコントロールすることです。
糖質は三大栄養素のひとつで、炭水化物から食物繊維を引いたものを指します。
- 炭水化物 − 食物繊維 = 糖質
- 糖質 + 食物繊維 = 炭水化物
糖質は体のエネルギー源として細胞に取り込まれますが、過剰に摂取すると脂肪として蓄積されやすくなります。
一方、食物繊維は消化されませんが、腸内環境を整える大切な役割があります。
糖質を摂りすぎると太るのは…
食事で摂った糖質は小腸で吸収され、血糖値が上昇します。
それに応じて膵臓からインスリンが分泌され、ブドウ糖を細胞に取り込みエネルギーに変換します。
しかし糖質を過剰に摂ると、余ったブドウ糖が脂肪細胞に蓄えられ、肥満の原因につながります。
💡 たとえば、ご飯1杯(150g)には約55gの糖質が含まれており、これだけで1日の目安量の半分以上を摂取してしまいます。
糖質管理がダイエットにいい理由
糖質をコントロールすることで、必要な分だけ摂取し、余分なブドウ糖が脂肪に変わるのを防げます。
さらに糖質を控える分、たんぱく質や脂質がエネルギー源として利用され、脂肪を燃焼しやすい体づくりにつながります。
- カロリー制限では脂質を中心に管理
- 糖質管理では糖質のみを減らし、たんぱく質や脂質はしっかり摂取
- 摂取カロリーが通常範囲内であれば、厳密に気にしすぎる必要はありません
ただし「カロリー管理」と「糖質管理」を同時に行うと、エネルギー不足のリスクがあるため注意が必要です。
糖質管理の目安とおすすめの方
| 区分 | 1日糖質摂取量の目安 | おすすめの方 |
|---|---|---|
| ゆるやか管理 | 100～300g | 健康維持や体型キープをしたい方 |
| 標準管理 | 70～100g | ダイエット中・血糖値が気になる方 |
| 厳格管理 | 20～60g | 医師の指導を受けている方 |
目的に応じて摂取量の目安を調整すると、無理なく続けやすくなります。
無理のない範囲で、日常生活に取り入れていきましょう。
3位 健康直球便「糖質・カロリー調整食」
| 会社名 | 糖質 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 健康直球便（糖質・カロリー調整食） | 10.0g以下 | 300kcal前後 | 22.5g前後 |
健康直球便は、医師と管理栄養士が監修する冷凍宅配食です。
「糖質・カロリー調整食」は、糖質とカロリーを基準内に抑えながらも、しっかり栄養バランスにも配慮しています。
たんぱく質がしっかり摂取でき、満腹感が得られるように、ボリュームにもこだわっています。
メリット
- 医師と管理栄養士が監修
- 和食中心で食べやすい味付け
- 都度購入で欲しいときだけ注文できる
- 150種類の豊富なメニューの中から、好きなセットが選べる
- 会員登録後、2回目以降は常に1セットにつき500円引き
注意点
- 洋食やエスニック系は少なめ
こんな人におすすめ
糖質・カロリーをしっかりコントロールしたい方や、医師監修の安心感を重視する方におすすめです。
ご本人はもちろん、介護をされている方、離れて暮らす両親様の食事として人気です。
2位 Dietician(ダイエティシャン)
| プラン | 糖質 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| SMALLプラン | 35g以下 | 350〜450kcal | 30g以上 |
| MEDIUMプラン | 45g以下 | 450〜550kcal | 40〜50g |
Dietician(ダイエティシャン)は、管理栄養士が監修する糖質管理に配慮した冷凍宅配弁当です。
和洋中やエスニックなど多彩なメニューが揃っており、主食付きでバランスも取りやすいのが特徴です。
「SMALLプラン」」と「MEDIUMプラン」があり、どちらも糖質をしっかり管理しつつ、必要なたんぱく質が摂取できます。
メリット
- 豊富なメニューで飽きにくい
- 主食付きで食べ応えがある
ボディメイクやダイエットを幅広くサポート
注意点
- SMALLは量が少なめなので、しっかり食べたい人には物足りない場合も
- 送料がかかるため、まとめ買いがお得
こんな人におすすめ
糖質管理をしながら、バランスよく食べたい方やボディメイクを目指す方にぴったりです。
「Dietician Family」に入会すれば、定期購入でさらにお得に利用できます。
1位 三ツ星ファーム
| 会社名 | 糖質 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 三ツ星ファーム | 25g以下 | 300kcal以下 | 15g以上 |
三ツ星ファームは、星付き店で経験を積んだ腕利きシェフと管理栄養士が監修しています。
見た目も味も「レストラン級」の仕上がりが魅力、できたてのおいしさを急速冷凍で封じ込めています。
メインのお肉や魚、野菜に至るまで食材にこだわり、家庭ではなかなか作れないクオリティの高い絶品料理が味わえます。
メリット
- レストラン品質の味付け
- 和洋中に加えてエスニックや韓国料理がラインナップ
- 見た目が華やかで食べ飽きない
- 80種類以上のメニューから選べる
- 新メニューが続々と登場中
注意点
- 最低7食セットから注文
- 送料が別途必要な場合あり
こんな人におすすめ
糖質やカロリーをしっかり管理しながらも、おいしい食事を楽しみたい方におすすめです。
「ダイエット中でも食事の味に妥協したくない！」という人にぴったりです。
まとめ
糖質管理を意識した冷凍宅配弁当は、忙しい毎日でも手軽に取り入れられる健康サポートになります。
この記事で紹介したどのサービスもレンジで温めるだけで完成し、栄養バランスが整った食事を続けやすいのがポイントです。
あなたのライフスタイルに合う新しい食習慣がきっと見つかりますので、気になる冷凍弁当を試してみてください。