ダイエット&生活習慣病対策に役立つ！カロリー控えめ冷凍弁当ランキング
著者
監修者
「最近ちょっと食べすぎかも…」と思っても、何もせずにそのままになっていませんか？
高カロリーな食事を頻繁に食べる機会が増えると、ダイエットがうまくいかないだけではなく、糖尿病や心臓への負担が高まります。
そうはいうものの、毎日忙しく過ごす中で、自炊でカロリー管理を続けるのは、かなりハードルが高いです。
そこで今回は手間なくヘルシーな食生活をサポートしてくれる、カロリー控えめの冷凍弁当をランキングでご紹介します。
紹介している商品の栄養分比較
| 商品名 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|
| まごころ弁当 | 240kcal±10％ | 2.5g以下 |
| 食のそよ風 | 331kcal以下 | - |
| Dr.つるかめ | 240kcal±10％ | 2.5g以下 |
なぜカロリー制限が必要なの？基礎からわかる健康効果
コンビニ弁当やファーストフードなど、手軽なテイクアウトや外食を利用する機会が多い現代の食生活、気づかないうちにカロリーを摂りすぎていることってありませんか？
だからこそ日頃から控えめにカロリーを摂取するように、意識することが大切です。
ここからはカロリー制限がなぜ必要なのかについて紹介しますので、ぜひご自身の体調や食生活と照らし合わせながら、読んでみてください。
ダイエットと生活習慣病予防に役立つカロリー管理
-
脂肪の蓄積を防ぎ、適正な体重にする
-
血糖値の急激な上昇を抑制する
-
血圧を正常に保つ
-
肥満や高血糖を防ぎ、心疾患のリスク軽減する
カロリー管理は単なる体重コントロールだけでなく、身体に良い影響を与えます。
ダイエット中の人だけでなく、糖尿病や心疾患の予防にもつながります。
カロリーコントロールのコツ
-
食べすぎない・足りなさすぎない工夫を心がける
-
ムリなく続けられる食事習慣をつける
-
栄養バランスを考える習慣をつける
カロリーをコントロールすることで、健康維持で色々な効果が期待できます。
適切なカロリーコントロールは、理想のボディラインを維持するだけでなく、健康を支える大切な基盤になります。
💬 「満腹感」と「カロリー摂取量」は必ずしも比例せず、「お腹がいっぱい＝たくさんカロリーを摂った」とは限りません。
食物繊維が豊富な野菜やよく噛んで食べるものは、少ないカロリーでも満腹感が得られます。
一方で油っぽいスナックや甘いお菓子は、高カロリーなのにすぐにお腹が空いてしまうデメリットがあります。
カロリー制限をしながら満足感を高めるコツは「何を食べるか」が大切で、満腹感を味方につけると無理なくカロリー制限が続けられます。
3位 まごころ弁当 「「カロリー調整食」
- 240kcal±10％
- 食塩相当量2.5g以下
まごころ弁当の「カロリー調整食」は管理栄養士監修で、1食あたり240kcal(±10％)の栄養価設計です。
主菜1品副菜3品の栄養バランスの取れた献立で、和・洋・中の魚料理や肉料理がすべて違う主菜のため飽きずに長く続けられます。
賞味期限はお届け後冷凍で6ヶ月以上、食事を作れない時のための常備食としても活躍します。
2位 食のそよ風「プチデリカ」
- 331kcal以下
- 食物繊維10.2g以上
- たんぱく質22.6g以上
忙しくて料理をする時間がない、毎日栄養バランスの整った食事を作るのは大変、お惣菜に頼りがちで必要な栄養がとれているか不安・・、手軽に美味しいものを楽しみたい。
そんなリクエストから誕生したのが食のそよ風の「プチデリカ」で、低カロリーな食事が手頃なコスパで楽しめます。
専属の管理栄養士監修で、厚生労働省推奨【PFCバランス】を実現しています。
惣菜・べんとうグランプリ受賞多数、味、彩り、香りにこだわった冷凍弁当が楽しめます。
1位 Drつるかめキッチン「カロリー制限気づかい御膳」
- 240kcal±10％
- 食塩相当量2.5g以下
Drつるかめキッチンの「カロリー制限気づかい御膳」は、ダイエット専門医の古谷美幸先生+管理栄養士監修です。
240kcal(±240kcal)・食塩相当量2.5g以下の冷凍惣菜で、色とりどりの食材を使ったカロリー控えめな食事が食べられます。
ストレスフリーでおいしい食事を楽しみながら、ダイエットを成功させたい人におすすめです。
まとめ
気軽にカロリー制限ができる冷凍弁当を紹介しましたが、いかがでしたか？
忙しい日々を送る中でカロリー計算をしてのメニュー作りは続きませんが、「カロリー制限食」なら電子レンジで温めるだけで簡単にカロリー控えめの食事が用意できます。
毎日利用する、週に2～3回使うなどはあなた次第、上手に取り入れておいしく食べながらカロリー制限生活をスタートしましょう。