筋トレ中に選びたい！高タンパクで栄養バランスのいい宅配弁当ランキング
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ダイエットというと「食事制限」をイメージしがちですが、ガマンだけではストレスやリバウンドの原因になってしまいます。
そこで注目されているのが、運動＋正しい食事管理によるボディメイク。
筋肉をつけて代謝を高めれば、食べながら理想のカラダづくりが可能です。
ボディメイク成功のカギはやはり「食事」。
高タンパクで栄養バランスの整った冷凍宅配弁当を活用すれば、手軽に継続でき、筋トレの成果も出やすくなります。
この記事では、筋トレ中の人やボディメイクを目指す人に人気の冷凍宅配弁当をランキング形式で紹介します。
理想のカラダを目指すあなたにぴったりの一食を見つけてみてください。
ボディメイクを成功させる方法とは
忙しい毎日の中で、なかなか時間を割きにくいのがエクササイズです。
「どんな運動が効果的？」「食事はどう工夫すればいい？」と迷う方も多いはずです。
ここでは、効率よくボディメイクを進めるためのポイントをわかりやすく解説します。
無理なく続けられるヒントとして、ぜひ参考にしてください。
目的に合わせて正しいトレーニングを
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など
- 無酸素運動：筋トレ全般
ボディメイクには、この2つをバランスよく組み合わせることが大切です。
筋トレは週2〜3回を目安に、無理なく続けられるペースで行いましょう。
1回あたりは20分以上がおすすめで、筋トレの後に有酸素運動を取り入れると、より効果的です。
すぐに結果が出るものではないので、目標を持ってコツコツ続けることが成功への近道です。
良質な睡眠を心がける
睡眠中に分泌されるホルモンは、新陳代謝を高め脂肪の燃焼をサポートします。
特に眠り始めの3時間は成長ホルモンが活発に分泌されるため、規則正しい生活リズムを意識しましょう。
規則正しくバランスのいい食生活を
キレイなボディラインを作るには、体の細胞をつくる栄養素が欠かせません。
筋肉の合成には、タンパク質や糖質、脂質に加えて、ビタミンやミネラルなどの栄養素も必要です。
ダイエットでは糖質や脂質を控えがちですが、ボディメイクでは適正量をバランスよく摂ることが大切です。
💡 筋肉のために必要なタンパク質やビタミン・ミネラルを、手軽に摂れるのがボディメイク用の冷凍宅配弁当です。
ここからはボディメイク用の冷凍宅配弁当をランキング形式で紹介しますので、ぜひ参考になさってください。
3位 nosh(ナッシュ)
- 糖質30g以下、塩分2.5g以下を基準に開発
- 管理栄養士と専属シェフがレシピを開発
- 続々と新メニューが登場し、飽きずに続けやすい
- 全メニューが冷凍保存可能でストックに便利
nosh(ナッシュ)はシェフと管理栄養士が監修する、糖質・塩分に配慮した冷凍宅配弁当サービスです。
和洋中からエスニックまで、メニューは約100種類以上、一人暮らしの方や忙しい社会人を中心に人気を集めています。
レンジで数分温めるだけで完成、自炊の手間を省きながら「健康的でおいしい食事」を続けられます。
※2025年9月時点の情報です。
ナッシュクラブについて
nosh clubは、利用を続けるほど1食あたりの料金が割引になる制度です。
最安値は499円/1食まで下がり、累計購入食数が増えるたびにランクアップしてお得になります。
※退会・会員資格を喪失した場合は除きます。詳しくは nosh club会員規約 をご覧ください。
nosh(ナッシュ)の注文方法
- 初回は6食・8食・10食セットから選択可能
- 配送間隔は1週間〜3週間で設定できる
- 2回目以降はメニューを自由に変更可能
- スキップ・停止・解約はマイページから可能(配送予定日の4〜5日前までに手続きが必要)
また、3週ごとや4週ごとのまとめ買いにすると、1回分の配送料ですみオトクに利用できます。
2位 Dietician(ダイエティシャン)
- 管理栄養士監修で高たんぱく・低糖質
- 和洋中エスニックなど豊富なメニュー
- 主食付きで糖質管理もしやすい
- Dietician Familyでお得に注文可能
Dietician(ダイエティシャン)は、管理栄養士監修で高たんぱく・低糖質に設計されている冷凍宅配弁当です。
目的に合わせて選べる2つのプランがあり、飽きずに続けられる多彩なメニューが届きます。
手頃な価格のボディメイク用冷凍弁当を探している方におすすめです。
SMALLプラン
- カロリー：350〜450kcal
- タンパク質：30g以上
- 糖質：35g以下
少量でカロリー控えめ、軽めのボディメイク向けです。
糖質や脂質を抑え、筋肉に必要なタンパク質がしっかり摂取できます。
MEDIUMプラン
- カロリー：450〜550kcal
- タンパク質：40〜50g
- 糖質：45g以下
しっかり食べたい方向け、筋肉づくりやボディメイクに最適です。
食前に筋トレなどの運動を行うと、効率よく良質な筋肉がつきやすくなります。
Dietician Familyでお得に利用
- 定期購入やまとめ買いで割引が適用される会員制度
- 初回登録でお得なクーポンや特典あり
- 注文回数に応じて割引率がアップ
Dietician Familyは購入回数によって割引になる会員制度で、Myランクが上がるほどお得に購入できます。
定期的に注文する方や、家族で利用したい方にもおすすめです。
1位 Muscle Deli(マッスルデリ)
- 高たんぱく・低カロリー・低糖質設計：筋肉維持やダイエットに最適な栄養バランス
- 豊富なメニュー：45種類以上のメニューで飽きずに続けられる
- 管理栄養士監修：専門的な栄養設計で健康的な食生活をサポート
- トランス脂肪酸フリー：健康への配慮がなされた食材選び
- 彩り豊かな盛り付け：食事の楽しさを引き立てる見た目にも配慮。
Muscle Deli(マッスルデリ)は、高たんぱく・低カロリー・低糖質の冷凍宅配弁当で、本気で痩せたい人のための食事サービスです。
管理栄養士監修のもと、45種類以上の豊富なメニューがラインナップされており、飽きずに続けられます。
さらに、トランス脂肪酸フリーの食材を使用し、健康にも配慮されています。
LEANプラン（女性ダイエット用）
- カロリー：350～450kcal
- タンパク質：30g以上
- 糖質：35g以下
減量を目指す女性向けのプランで、低カロリーながら満足感のある食事が楽しめます。
MAINTAINプラン（男性ダイエット用）
- カロリー：450～550kcal
- タンパク質：40～50g
- 糖質：45g以下
筋肉維持を目指す男性向けのプランで、しっかりとした栄養バランスが特徴です。
定期コース限定！オトクすぎる4大特典
- 初回半額
- 当サイト注文特典！定期縛りなし
- 公式LINEから食事相談対応！
- 自分のペースでOK！変更・スキップ可能
定期コースなら、初回半額や注文特典など4つのメリットでお得にスタートできます。
困ったことがあればLINEで栄養相談もできるので、ボディメイクを無理なく続けられます。
まとめ
ボディメイクを成功させるなら、食事管理と栄養バランスの最適化がカギです。
高たんぱくで糖質に配慮した冷凍宅配弁当を取り入れることで、忙しい毎日でも効率よくトレーニングの成果を引き出せます。
どれも手軽に始められるので、まずは気になる一社を試して、理想のボディラインを手に入れましょう！