糖質控えめでダイエットにも◎ おいしく続けられる糖質制限食ランキング
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「糖質の摂取量を減らしたいけど、毎日続けるのは難しい」と、困っていませんか？
そんな方におすすめしたいのが、糖質を制限した宅配食事サービスです。
管理栄養士監修で、低糖質でも満足できる味付けを実現、ストレスなしで糖質管理ができます。
この記事では、味・コスパ抜群で続けやすい、おいしく続けられる糖質制限食をランキング形式でご紹介します。
紹介している商品の栄養分比較
| 商品名 | 糖質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| ライフミール | 20g以下 | 400kcal以下 | 2.5g以下 |
| Dr.つるかめ | 15g以下 | 240kcal以下 | 2.0g以下 |
| 健康直球便 | 10.0g以下 | 300kcal | 2.5g以下 |
糖質制限するのがおすすめな方と摂取量の目安
| 区分 | 1日糖質摂取量の目安 | おすすめの方 |
|---|---|---|
| ①ゆるやか制限 | 100～300g | 健康維持やダイエットをしたい方 |
| ②標準制限 | 70～100g | ダイエット中、血糖値が気になる方 |
| ③厳格制限 | 20～60g | 糖尿病などで医師指導を受けている方 |
糖質制限がおすすめなのは、健康上の悩みを抱えている方や、ダイエットなどの目的がある方です。
一般的な糖質摂取量の目安は、1食あたり20〜30g以下(1日あたり100g前後)が理想と言われています。
目的に応じた糖質量の目安を、表にまとめていますので、ぜひ参考にしてください。
💬たとえば、ご飯1杯(150g)には約55gの糖質が含まれているので、これだけで1日の半分以上を摂取してしまいます。
ですから主食の量を減らしたり、低糖質な食品に置き換える工夫がポイントです。
ここからは糖質制限で得られるメリットを、制限のタイプ別にご紹介します。
①ゆるやか制限：高血圧など生活習慣病の予防に
糖質の摂取を少し減らすだけでも、体重・内臓脂肪・中性脂肪のコントロールにつながります。
生活習慣病(高血圧・脂質異常症など)の予備軍と呼ばれる人は急増中で、糖質制限は無理なくできる予防策として注目されています。
②標準制限：ダイエット中・脂肪を減らしたい人に
糖質を減らすと脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」の分泌が抑えられ、体脂肪が落ちやすくなるといわれています。
「糖質を摂ると太りやすい」と感じている方には、とても効果的な食事法です。
③厳格制限：糖尿病など医師の指導を受けている人に
糖尿病などで医師の指導を受けている方は、1食あたり15～30g程度の糖質量を守ることが大切です。
糖質を過剰に摂ると、血糖値が急上昇（高血糖）し、血管を傷つける原因になります。
血糖コントロールができない状態が続くと、三大合併症のリスクが高まります。
- 網膜症（視力低下）
- 腎症（透析が必要になることも）
- 神経障害（手足のしびれなど）
また、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。
医師の指導を受けている方は、症状の悪化を避けるために決められた摂取量をしっかり守りましょう。
3位 ライフミール「糖質控えめセット」
- 糖質20g以下
- 400kcal以下
- 食塩相当量2.5g
ライフミール「糖質控えめセット」は、糖質を1食あたり20g以下に抑えながら、大きめカットでしっかり満足感を得られる冷凍弁当です。
管理栄養士が監修した主菜1品＋副菜2品のバランスのよい献立で、飽きずに食べられる工夫がされています。
和・洋・中のバリエーション豊かな魚料理や肉料理がラインナップ、彩り豊かで食欲をそそるメニューが楽しめます。
2位 Dr.つるかめキッチン「糖質制限気づかい御膳」
- 糖質15g以下
- 240kcal以下
- 食塩相当量2.0g
Dr.つるかめキッチン「糖質制限気づかい御膳」は、糖尿病担当医の原島伸一先生監修です。
無理なく、ストレスを感じることなくおいしく糖質をコントロールでき、見た目やボリュームにこだわった食事に仕上げてあります。
またカロリーや塩分にも配慮しており、飽きのこない献立を実現しています。
お試し購入のリピート率は驚異の92.5%、愛用者からは数値改善のよろこびの声が続々と届いています。
1位 健康直球便「糖質・カロリー調整食」
- 糖質10.0g以下
- 300kcal前後
- 食塩相当量2.5g以下
- たんぱく質22.5g前後
- 脂質17.0g前後
- 炭水化物14.5g前後
「健康直球便」は、高齢者専門宅配弁当を手掛ける株式会社シニアライフクリエイトが提供する冷凍宅配弁当サービスです 。
「糖質・カロリー調整食」は糖質量を調整し、タンパク質をしっかり摂取しながら満足考えられるようボリュームにもこだわりました。
99％の医師が「人に勧めたいサービス」と評価しているサービスで、味は濃いすぎず薄すぎずで利用者からも評価が高いサービスです。
まとめ
知らず知らずのうちに糖質を摂りすぎがちな現代、手軽に続けられる宅配弁当を取り入れるとムリなく糖質制限が始められます。
冷凍タイプなのでストックもOK、忙しい毎日でもレンジで温めるだけで糖質オフの食事がすぐに用意ができます。
今回ご紹介したランキングを参考に、あなたにぴったりの宅配弁当を見つけてください。